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Uno de los problemas que más afecta a la población actual es el dolor de espalda. Casi un 80% de la población del mundo industrializado sufre dolores de espalda. Las posturas en los pupitres, el trabajo en oficina, videojuegos y dispositivos electrónicos, posturas rígidas y atípicas o determinadas posturas específicas del lugar de trabajo, provocan molestias, dolores de espalda y a veces, serios problemas, en nuestra columna vertebral.
Un fortalecimiento de la misma , mezclado con buenas posturas a la hora de sentarse, dormir, descansar, permanecer de pie, coger pesos etc … nos proporcionará una salud en una de las zonas más importantes de nuestro cuerpo.
Tales problemas, cuando son leves pueden analizarse desde un punto de vista holístico, así como un nuevo concepto de la condición física basada en conocimientos científicos, ortopédicos y psicológicos.
La salud en nuestra espalda pasa por poseer una actitud positiva, ejercicio regular y buena condición psíquica y física.
Algunos aspectos tales como el sedentarismo, el sobrepeso, estrés, embarazo, condiciones laborales específicas afectan de manera muy negativa a nuestra espalda.
El reposo es una terapia anticuada, la espalda necesita actividad para fortalecer la musculatura del abdomen y la espalda, pero sin demasiadas exigencias. Siempre será un movimiento respetuoso y no contraindicado para determinadas dolencias más graves. Pero desde luego el sedentarismo y el no activar el organismo no mejoran los problemas de la espalda.
Obviamente consultar con su médico o fisioterapeuta sobre las consecuencias y recomendaciones de ese movimiento.
Para ello debemos buscar maneras para reducir nuestro estrés, controlar nuestro peso, adecuar nuestro lugar de trabajo, activar nuestro organismo y hacerlo de manera positiva.
¿Cómo el yoga puede ayudar en todo esto?
Hay que diferenciar primeramente distintos tipos de dolores de espalda, pueden ser consecuencia de diferentes problemas tales como artrosis, escoliosis, hernias, diversos problemas vertebrales hasta contracturas, simples luxaciones, ciática, reuma, tensiones etc …osea problemas de menor y mayor calado.
También hay que diferenciar la zona donde se produce el dolor, cervicales, área dorsal, lumbares, área del coxis y el sacro; ya que atendiendo a la zona de dolor, el trabajo será diferente y las posturas pueden ser más adecuadas o por el contrario, contraindicadas.
La espalda presenta distintos movimientos lateral (izquierda y derecha), flexión hacia adelante y hacia atrás, torsiones a ambos lados y elongación de la columna, llevando consigo un gran estiramiento de músculos. Todos estos movimientos son necesarios para la ejercitar la espalda y todos ellos se practican en las diferentes y variadas posturas de yoga.
Sea cual sea el dolor aun siendo muy leve debe comunicarlo a su profesor de yoga y antes obviamente a su médico que en ocasiones graves puede contraindicar cualquier tipo de actividad.
El yoga cuenta con posturas (asana) que favorecen el estiramiento de músculos y tendones, activa las articulaciones, así también las torsiones oxigenan y eliminan toxinas, y los estiramientos fortalecen y activan los músculos que abrazan las vértebras (fundamentales para evitar enfermedades y problemas de espalda).
Además mediante el yoga se relaja el organismo y el sistema nervioso, gracias a la respiración y la meditación.
El yoga relaja la mente y el cuerpo, su trabajo es sutil y delicado pero muy efectivo y específico.
Durante la práctica de yoga se liberan toxinas que se acumulan en las articulaciones.
Son cada vez más los facultativos que recomiendan la práctica de yoga por profesionales de la disciplina para aliviar dolores y molestias de espalda.
Otro asunto fundamental que no debemos olvidar es el autoconocimiento que el yoga nos proporciona. El yoga favorece el conocimiento de nosotros mismo a nivel físico y mental. Así podremos escuchar nuestro cuerpo y saber cuáles son nuestras limitaciones, puntos débiles, puntos más conflictivos, también nuestras habilidades y cualidades, o aquellas áreas en las que podemos destacar… Esta idea resulta fundamental para saber elegir y decidir lo que nos va bien o lo que debemos evitar. Sé que parece simple, pero en multitud de ocasiones no sabemos realmente escuchar las señales que el cuerpo nos va indicando……ni que decir de la mente….
No forzar el cuerpo, no hacer ejercicios en exceso, cuidarse, alimentarse adecuadamente, corregir la postura a la hora de andar, sentarse, dormir ( Revisar la calidad y el estado de la almohada y colchón, asunto fundamental para la salud de la espalda) y mantener una actitud positiva no sólo mejora la salud de nuestra espalda si no que a su vez aporta una mayor calidad de vida.
Fátima Fernández González.
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